저주파 자극기(TENS·EMS)는 통증 완화, 혈액순환 개선, 근육 이완을 위해 의료기관뿐 아니라 가정에서도 많이 사용되는 기기다. 하지만 가격, 기능, 자극 강도 방식이 제품마다 다르기 때문에 목적에 맞게 선택하고 올바르게 사용하는 것이 중요하다. 아래 내용은 의료 현장에서의 경험과 최신 정보들을 바탕으로 정리한 안전하고 효과적인 사용 가이드다.
1. 저주파 자극기를 쓰면 어떤 효과가 있을까?
TENS (경피적 전기신경자극)은 피부에 전극을 붙여 저전류를 보내 통증 신호를 억제하고, 근육을 자극하거나 이완시켜 통증 완화 및 혈액순환을 도와줍니다.
장점: 비침습적(non-invasive), 휴대 가능, 약물 없이 통증 관리 가능
단점 / 주의점: 피부 자극(패드 접착제 알레르기), 전극 위치·강도 주의, 심장 박동기나 전자기기 삽입자, 임산부, 특정 질환자 등은 사용 전 전문가 상담 필요. Cleveland Clinic+1
- 만성 어깨 결림
- 허리 통증
- 무릎·손목 등 관절 주변 근육 긴장
- 혈액순환 저하
- 특정 근육의 약화 보조훈련(EMS 기능 포함 시)
단, 근본적인 질환 치료는 아니며, 증상 조절 및 보조 치료에 가깝다는 점을 반드시 인지해야 한다.
2. 저주파 부위별 패드 부착 팁
효과를 얻기 위해서는 패드 위치가 핵심이다.
● 목·승모근
→ 승모근 위·아래로 좌우 대칭 부착
→ 목 중앙에는 부착 금지(신경 밀집)
● 허리통증
→ 통증 부위 기준 양옆으로 넓게 부착
→ 척추 뼈 위에는 직접 붙이지 않기
● 무릎
→ 슬개골 주변 근육(내측광근·외측광근)에 부착
→ 관절 바로 위는 피하고 근육 위에 붙이기
●골반(Glute / Hip Area)
→ 저주파 자극기는 허리 아래, 골반 외측 또는 뒤쪽 둔근 부위에 부착
→ 장시간 앉아서 생긴 둔근 긴장, 좌골신경라인의 당김 완화에도 도움
●햄스트링(Hamstring)
→ 허벅지 뒤쪽의 긴 근육 라인으로, 운동 후 뭉침·장단지까지 이어지는 당김에 효과적
→ 패드는 허벅지 뒤쪽 상·하로 두 개를 세로로 배치하면 전류 흐름이 더 자연스러움
●이두근(Biceps)
→ 팔 앞쪽 근육으로, 무거운 물건을 들거나 장시간 업무 후 뭉친 경우에 사용
→ 근육의 시작점(어깨 가까운 부분)과 종지점(팔꿈치 안쪽)을 연결하듯 배치
● 삼두근(Triceps)
→ 팔 뒤쪽 근육으로, 자세 불균형·디스크·어깨 통증과 연결되는 경우가 많음.
→ 패드는 팔 뒤쪽 중앙을 기준으로 위·아래로 부착
3. 사용 시 강도 조절 원칙
- 미세하게 찌릿한 정도부터 시작 → 서서히 증가
- 통증·불쾌감이 느껴지면 즉시 줄이기
- 근육이 과하게 튀거나 수축한다면 강도 과함
- 15~20분 사용 후 10분 휴식 권장
4. 저주파 자극기 사용 시 주의사항-효과는 높이고 부작용 줄이기
- 패드 부착 부위 청결히 — 땀·먼지 있으면 접촉 불량 + 자극 불균형 생김
- 자극 강도는 천천히 올리기 — 처음부터 강하게 하면 피부 자극이나 불쾌감 생김
- 사용 시간 & 빈도 준수 — 일반적으로 15~30분, 하루 1~2회가 무난. 과다 사용은 피로 유발 가능 Cleveland Clinic+1
- 금지 대상 확인 — 심장박동기 착용자, 임산부, 피부손상 부위, 전자 이식 장치 등이 있는 경우 반드시 전문가 상담 필요 Cleveland Clinic+1
- 목적에 맞는 모드 선택 — 단순 통증 완화 → TENS, 근육 회복/근력 보조 → EMS 혹은 IFC/중주파 제품이 효과적일 수 있어요.
5. 가격대별 기능 비교표
(2025년 국내 쇼핑몰 기준 평균 시세)
| 가격대 | 주요 기능 | 특징 | 적합 사용자 |
|---|---|---|---|
| 3만~7만 원대 | 10~20단계 강도 / 단순 패턴 | 가성비 좋고 휴대용 많음 | 초보자, 일상 통증 관리 |
| 10만~50만 원대 | 다양한 패턴·모드 / LCD / 자동 프로그램 | 근육강화·재활 보조 가능 | 운동 병행자, 허리·무릎 통증 |
| 90만 원 이상 | 전문가급 출력 / 부위별 전문 모드 / 장시간 안정 출력 / 고품질 패드 | 병의원급 성능에 가까움 | 만성 통증 관리, 고주파수를 원할 때 |
6. 추천 제품 라인업 (기능·시장가 기반)
※ 특정 브랜드 홍보 목적 아님. 가격범위와 기능을 기준으로 범주형 추천.
시중에 수많은 제품이 나와 있으니 아래제품 이외에도 꼼꼼히 보고 구입추천
- Omron HV‑F021 저주파 치료기 — 휴대가 편하고, 작은 부위 통증 완화용으로 무난. 처음 TENS 써보는 사람에게 적합.
- 아이큐씨 EMS 저주파 마사지기 — 목·어깨·허리 등 간단한 피로 완화, 혈액순환 개선용. 다만 강도나 기능은 제한적.
일반 가정용 / 목·어깨·일상 피로용 (약 3만~50만 원대)
- 에어굿즈 EMS 저주파 목마사지기 — 목/어깨 결림 해소용, 휴대성 좋음.
- 쥬베라 웨일 EMS 마사지기 — EMS + 마사지 기능 결합, 생활 피로·혈액순환 개선에 활용 가능.
중급 / 본격적인 통증 완화용 (약 90만~150만 원대)
- 청우메디칼 TENS 패드형 저주파자극기 GS‑3070 — 패드형 다용도 TENS, 기능이 안정적이고 통증 완화 효과 기대 가능.
- 굿플 GP‑400P 저주파자극기 — 통증 관리뿐 아니라 재활·근육 이완 목적으로도 사용 가능.
전문가/병원급 / 깊은 자극 + 재활용 (약 100만 원대 이상)
- 탑메드 TM‑301 병의원용 TENS/ICT 저주파자극기 — 병원용 규격, 만성 통증·관절염·근골격 문제 대응.
- 스트라텍 PMT‑175 2인용 TENS 저주파치료기 — 두 곳 동시 치료 가능, 중·고강도 자극이나 가족 단위 사용에 적합.
7. 올바르게 사용할 때 효과가 더 오래간다
저주파는 **짧고 규칙적인 사용(20분 → 휴식 → 다시 20분)**이 가장 효과적이며,
하루 1~2회, 꾸준하게 적용하는 것이 통증 신호 조절에 도움이 된다.
또한 스트레칭·온찜질·근육 강화 운동을 함께 병행하면 치료 효과가 훨씬 높아진다.
Learn how to safely use a low-frequency TENS/EMS stimulator, including key tips, safety warnings, price-based feature comparison, and recommended device ranges.